Я немног посторался и составил сваю... но исчо оч важно питание...А с этим у меня проблемы(((

НУ а тут есть вообще опытные Билдеры? Может подскажут чо нить....

жим лежа, присядания, становая тяга!!!!!!!
больше вам пока ниче не надо....

п.с. для непонятливых! - от базы прет вес, развиваются основные группы мышц!!!!
годика 1,5 -2 делайте базу...у вас попрет вес...
(но если не будете жрать , вес не попрет!!!)
всякие добавки (креатин, протеин и т.д.) не ешьте пока...) вам они в начале ничего не дадут... химешку тоже кушать не советую(метан и т.д.) -стоять то будет и еще как, но она вам на данном этапе тоже ниче не даст!!!!
сам химешку не ем
вес держу в пределах своей весовой категории... т.к. я лифтер... (выступаю на соревах по троеборию)

Добавлено (2008-06-17, 0:34 Am)
---------------------------------------------
делайте так :
понедельник - приседания , жим
среда- тяга
пятница - приседания , жим

это и есть база) а без базы не куда)

откуда вес то сгонять??? делай все на большее кол-во повоторений...

а чтобы скзаать конкретней, напиши свой вес, рост и т.д, . и свои результаты!!!
можешь в личку)